Gerenciamento do sono

1. Objetivo principal

Dormir bem é a base da boa saúde. O recurso de gerenciamento do sono do Elfie ajuda a criar hábitos de sono mais saudáveis, monitorar seu descanso e entender como o sono afeta seu bem-estar geral, desde os níveis de energia até o peso, o estresse e as doenças crônicas.

2. Principais funcionalidades

• Rastreamento do sono
  • Registre seus horários de dormir e acordar ou conecte-se com seu telefone/vestível.
  • Veja resumos claros do total de horas de sono, da consistência da hora de dormir e do débito de sono.
• Pontuação do sono
  • Cada noite contribui para um escore diário de sono que mede a qualidade e a consistência.
  • Pontuações mais altas significam que você está desenvolvendo padrões de sono mais fortes e restauradores.
• Orientação personalizada
  • Elfie fornece dicas práticas, como "tente reduzir o tempo de tela antes de dormir" ou "mantenha um horário consistente para acordar".
  • Os estímulos são simples, realistas e projetados para se adequar ao seu estilo de vida.
• Motivação gamificada
  • Ganhe Elfie Coins por registrar o sono e melhorar sua pontuação de sono.
  • As moedas podem ser trocadas por prêmios interessantes ou doadas a instituições de caridade, transformando seus hábitos saudáveis em um impacto positivo.
• Educação e questionários
  • Lições curtas e envolventes explicam por que o sono é importante para a saúde do coração, o peso e o humor.
  • Os testes ajudam a reforçar o conhecimento e a mantê-lo motivado.

3. Design comportamental

• A consistência é importante: Você é recompensado por monitorar regularmente, não apenas por noites "perfeitas".
• Sem julgamento: Os padrões de sono melhoram gradualmente - o Elfie apóia o progresso, não a perfeição.
• Pequenas vitórias: Ver sua pontuação de sono melhorar semana a semana ajuda a manter o controle.

4. Integridade médica

• Conteúdo revisado por médicos e especialistas em sono.
• Concentra-se na criação de hábitos saudáveis, não no diagnóstico médico de distúrbios do sono.
• Criado com proteções rigorosas de privacidade (GDPR, HIPAA, PDPA, etc.).

5. Por que ela se destaca

• Holístico: Associa o sono ao controle de peso, nutrição e estresse.
• Apoio: Incentiva um melhor descanso sem aumentar a pressão.
• Recompensador: Transforma o sono em um jogo em que o progresso gera recompensas reais.

Resumindo: o recurso de gerenciamento do sono do Elfie ajuda você a entender, melhorar e aproveitar o seu sono, fazendo com que cada noite de descanso seja um passo em direção a uma saúde melhor e mais energia na vida diária.

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